杜汶泽的减肥方法主要包括两个部分：坚持运动和控制饮食。

在运动方面，他每天都会安排一段时间进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，这些有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里，减少体脂肪的堆积。此外，他还会进行一些力量训练，以增强肌肉的力量和耐力。

在饮食方面，杜汶泽遵循了一个健康的饮食计划，每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。他尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，选择更多的蔬菜、水果和全谷类食品。此外，他还会控制食物的摄入量，避免过度进食。

另外，杜汶泽也建议采取少吃多餐的饮食方式，每3小时左右吃一些，保持身体平稳，避免出现极度的饥饿感，这样可以有效避免因饥饿而导致的饮食过量。

杜汶泽的减肥方法一：少吃多餐，每3小时便吃东西。

少吃多餐的好处

1)脑部一般要10至20分钟才会感受到饱肚的感觉，所以吃得太急会不期然吃得过多，每餐吃少少，不会过饱，又可以预防食过量。

2)由于频密吃的关系，就不会出现极肚饿的感觉，可避免因肚饿而吃得过多。

3)少吃多餐可避免体内的糖分过低，可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

4)将正常卡路里分在一天内多餐摄取，可将食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，以保持身材瘦削。因为身体可一次过处理的食品份量有限，因此一次过进食大量食物的话，未能被消耗的多余卡路里便会转化成脂肪。

杜汶泽的减肥方法二：饮食以吸收蛋白质为主，白煮蛋成每日食粮

杜汶泽：“每3只可吃一只蛋黄，其余只吃蛋白。”

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

杜汶泽的减肥方法三：过午不食淀粉质

过午不食减肥法，2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

杜汶泽的减肥方法四：滴油不沾

对于想减肥减脂的人，除了锻炼，在饮食上要特别控制三种营养素的摄入。第一是油脂，包括植物油、动物油、棕榈油等等;其二是盐分，盐分在体内有锁水的功能，盐分摄入多了，体内的水就很难充分排出，水分过多滞留在体内，人体的循环就慢了，对减肥减脂自然不利;最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸饮料，像可乐、雪碧里每百毫升含有大约8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升计算，糖分就达到了将近50克，50克的糖换算下来基本就是200个卡路里，对人体的危害是显而易见的。

请注意，每个人的身体状况和需求都是不同的，所以请在采取任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师。